100g Jajka

witam może ktoś poprawić... 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 [...]

prosze o korente mojej dietki z gory thx 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g [...]

morv 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g ok 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Daj mięso chude/wędlinę chudą B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka B: 41g (32g zwierzęce) W: 82g T: 21g [...]

[...] ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 ok II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Chleb razowy III posilek,obiad activia master meal-zupa [...]

[...] 21;30-22 Kolacja Kanapki z 3 kromek wasa Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek: 20:30-21 500ml mleka 0,5% + okolo 50g WPC 80 ostrowi + (100g platków chocapic / 100g musli) Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej [...]

[...] i sobota ? Co radzicie? Na 1kg: 2,2 białka, 1,2 tłuszczy, 4,5węglowodanów Posiłki: 1) Godzina 7:00 - mleko 2% 300ml 10b 6t 15ww - płatki owsiane 100g 12b 7t 62ww - rodzynki 20g 0b 0t 13ww -jajka kurze 2szt 13b 10t 1ww 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t [...]

[...] diety (nie uwzgledniam gainera bo jeszcze sie na zadnego nie zdecydowalem i w ogole nie wiem co powiecie o tym wszystkim): 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek [...]

Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]

Witam mam 16lat 189cm ok 80kg(81.3) Chciałbym sprawdzić diete proszę o ewentualne poprawienie ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 12:35 Gainer 50g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]

[...] oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 30ml [...]

Piotr Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g [...]

I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]

BigPe Posiłek I Jogurt Naturalny 250gram Otręby pszenne 100g Pól Pomarańczy 100gram otreby/płatki owsiane+jogurt/mleko+jajka+warzywa+orzechy Posiłek II Białko ( jakiś Angielski odpowiednik WPC Ostrovia) - mieszkam w UK Owoc daj mieso/rybe+warzywa+oliwa Posiłek III Piersi z kurczaka 150G Brązowy ryż 100G Papryka + brokuły piers+warzywa+oliwa [...]

[...] na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44 Rodzynki susz 17g /0/0/11 47 Razem: 25/31/90 738 2. Posiłek 8:45 Bułki [...]

jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]

ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]

widzialem juz ten dziennik, ale tam za duzo kombinacji moja dieta ; posiłek 1 4 jajka 100g twarogu pol tlustego 30g owsianych b 38 t 19 w 20 posiłek 2 100g ogorek 150g piersi 2 jajka b 41 t 8 w 2 posiłek 3 150g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g czerwonej 70-80g ogorej b 44 t 4 w 25 posilek 4 200g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g [...]

[...] siłowni i diety wychodzi mieszanka zabójcza. Tak dla przykładu - obecnie ważę jakieś 86-87kg a ostatni mój tydzień wyglądał pod kątem jedzenia tak: I - 30g serwatki II - 100g wędliny z indyka + 50g sera białego + pomidor +3g omega3 III - 150g piersi z kurczaka z grilla + ogórek zielony + 3g omega3 IV - przed treningiem 30g serwatki V - 150g [...]

[...] czułem najszersze grzbietu po ściąganiu drążka :-)) Oczywiście przed ćwiczeniami się podciągałem - 7 razy. Micha: 1. Owsianka: 70g, 25g włoskich, 15g wiórek, maślanka. 2. 100g chleba razowego + wiejski. 3. 50g ryżu + chyba stek ze schabu. 4. 120g twarogu chudego + 100g chleba razowego. 5. Pół puszki tuńczyka + 2 jajka + warzywa. 6. Ma być [...]